足の疲れ・むくみをとるには
足の疲れ・むくみを翌日に持ち越したくないものです
夕方になると、足が、疲れてだるくなる人が多いのではないでしょうか。 立ち仕事や営業で外回りが多い人や、冷房の効いた部屋に長時間居る人には、深刻な問題です。
また、最近、取り立てて、激しい運動や、力仕事をしたというわけでもないのに、夕方になると足の膝から下が、何となく重くて、だるい。
あるいは、寝ている間に、急に足の裏やふくらはぎがつって痛い思いをしたり、歩いていて足がもつれたり・・・などの足の症状で悩んでいる人も少なくないでしょう。
足の疲れ、むくみの原因
足の疲れやむくみは、足の筋肉の疲労や老化が原因で足の血行が悪くなるからです。
足の静脈内の血液は、重力に逆らって、心臓に戻らなければならないのです。通常は、足の筋肉の収縮がポンプの働きをしています。
立ち仕事が長かったりすると、足の筋肉の動きが少なく、うっ血状態になるから、足の疲れやむくみが起きてしまいます。足の血液循環が悪くなると、乳酸などの疲労物質が上手く排せつされず、痛みやだるさが取れないのです。
足の疲れ、むくみの解消
- ゆっくりお風呂につかり、足のマッサージをしたりして、疲れを取る。
- 足を少し高くして寝る
- ふくらはぎや足の裏に湿布などする。
- 指圧：足の裏のツボ「湧泉」をもむなど。
- 歩き易い靴を選ぶ。
- ストレッチやウオーキングで足の筋肉を鍛える。
- むくみ予防効果のあるソックスをはく。
マッサージ
- 膝から足首にかけてさする。
- ふくらはぎなど下から上にもんで血行をよくする。
- 膝の裏を多少痛いくらいもむ。
- マッサージ用のオイルを使うとやり易い。
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